تبلیغات
کانگ فو توآ 21 شهرستان اسکو - تمرینات قدرتی و استقامتی
یکشنبه 8 فروردین 1389  03:08 ب.ظ

نجام ملا یم تمرینات قدرتی و استقامتی به عنوان یک برنامه آمادگی کلی برای کلیه افراد جامعه مفید و سودمند است.
انجام این تمرینات به وسیله افراد مسن و افرادی که دچار حمله قلبی یا تحت عمل جراحی قرار گرفته اند دارای اثرات سودمندی است و این افراد خیلی بیشتر از سایر افراد جامعه از انجام آن لذت می برند.
فوائد این تمرینات شامل: افزایش قدرت انقباض عضلا ت، افزایش حجم عضلا ت، افزایش حساسیت به انسولین، کاهش چربی بدن و حفظ قدرت استخوان ها است که در نهایت سبب ایجاد تعادل بین عملکرد اعضای بدن و کاهش خطر ابتلا  به بیماری ها می شود.
تمرینات قدرتی به مقدار 2 تا 3 روز در هفته به  صورت یک روز در میان در هفته به مدت 10-8 دقیقه و تکرار 15-10 بار برای داشتن نتیجه مطلوب باید انجام شوند. در حین انجام کلیه تمرینات ورزشی ذکر 2 نکته بسیار ضروری است:
1-در طی تمرینات قدرتی، سرعتی، استقامتی، هوازی و کشش سعی کنید حرکات به صورت آهسته و کنترل شده باشد تا سبب آمادگی کامل بدنی شود.
2- در حین انجام تمرینات حتما تنفس خود را کنترل کنید یعنی هنگامی که در حال انجام یک حرکت هستید در هنگام بیشترین فشار، عمل دم را انجام دهید سپس مقداری نفس حبس شود و در هنگام کاهش فشار عمل بازدم انجام شود.
کنترل تنفس یعنی انجام تنفس درست دم و بازدم در جای خود و رعایت کامل زمان دم و بازدم یعنی هرچه مقدار عمل دم باشد باید مقدار حبس 3 برابر آن و عمل بازدم 2 برابر آن باشد.
متاسفانه تنفس صحیح حتی در بین ورزشکاران حرفه ای دنیا هم نادیده گرفته شده و به صورت مساله ای کم ارزش بدان توجه می شود ولی برخلا ف تصور همگان انجام صحیح تنفس در بهبود عملکرد ورزشی و جلوگیری از آسیب های وارده بسیار موثر است.
شیوه نفس کشیدن درست از زمان های قدیم در چین به صورت علمی ارزشمند مورد توجه قرار گرفته است و حتی بیشتر از خود ورزش به آن توجه می شود چون باعث ایجاد تعادل بین دستگاه های مختلف بدن می شود و در ارتباط با افزایش قدرت، تاثیرات چشمگیری دارد به طوری که ورزش های رزمی مثل ایکی دوکونگ فو و ووشو مورد استفاده قرار می گیرد.
مهم ترین اثری که شیوه صحیح تنفس دارد افزایش طول عمر است به طوری که محققان پس از تحقیقات بسیار دریافته اند شیوه صحیح تنفس باعث افزایش طول عمر حتی تا 10 سال می گردد.



  • آخرین ویرایش:-
نظرات()   
   
foot complaints
شنبه 18 شهریور 1396 03:24 ب.ظ
I'm impressed, I must say. Seldom do I come across a blog that's both equally educative and engaging, and without a doubt, you've hit
the nail on the head. The problem is something that not enough folks are speaking intelligently about.
I'm very happy that I stumbled across this during my
search for something concerning this.
feet pain
شنبه 18 شهریور 1396 08:15 ق.ظ
Hello, Neat post. There is a problem with your web site in internet
explorer, might check this? IE still is the marketplace leader
and a big section of other folks will pass over your wonderful writing due to this problem.
How do you treat Achilles tendonitis?
سه شنبه 10 مرداد 1396 12:55 ب.ظ
If you wish for to get a good deal from this piece of writing then you have
to apply these strategies to your won blog.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر